3 rituels express pour apaiser un enfant en 2 minutes

Quand une émotion déborde, l’enfant a besoin d’un repère simple et concret.
Voici trois rituels courts, faciles à mettre en place, pour l’aider à retrouver calme et sécurité intérieure.

1. La respiration “bougie”

L’enfant souffle doucement comme s’il voulait éteindre une bougie.
→ 3 souffles longs
→ dégonfle la tension intérieure
→ ramène la concentration

2. Le sac à dos invisible

“On enlève le sac à dos trop lourd.”
L’enfant mime qu’il le pose par terre.
→ libère symboliquement le stress
→ aide à verbaliser : “Qu’est-ce qui était lourd aujourd’hui ?”

3. Les mains chaudes

Frotter ses mains puis les poser sur la poitrine.
→ effet apaisant immédiat
→ sensation de sécurité
→ aide à se recentrer

Pourquoi ça marche ?
Parce que l’enfant agit avec son corps, ses sensations et son imaginaire… là où se trouve son émotion.